Boas


Após uma ausência perlongada, vou começar voltar a escrever no meu cantinho.

Aguardem novidades.

Finalmente ....i´m realy back


Após meses com dores no ombro e sem saber se voltaria aos trilhos estou de volta.

Á uns meses a traz comecei a efectuar uns treinos de fortalicimento muscular.. e recuperação cardiovascular.
Com ajuda do Ginasio...ClubL estou neste momento a fazer 2 vezes por semana 20 minutos de corridas, 20 min de step e 20 min de cross.
A melhoria nas pedaladas ja se nota e bem.

Em relação ao ombro .. a musculação esta a trazer os seus fritos rapidamente.
Eis o meu treino

Rotação interna x30 rep

Rotação Externa x 30 rep














Abertura na Kinesis x 30 rep
Laterais na kinesis x 30 rep
Peito x 30 rep
Costas x 30 rep
Remada comboio x 30 rep
Bicep com peso livre x 30 rep
Tricep no rolo x 30 rep

Com isto posso dizer que pareço outro.. ombro se instabilidade.. com muito mais força..

De regresso


Após umas quantas semana ausente finalmente estou de regresso.
Não estou de volta ao mato, as ao asfalto.
infelismente ainda nao tenho estabilidade sificiente para as iregularidades do mato, por isso o meu treino agora vai ser basicamente, asfalto ou rolo.

Posso dizer que estar parado estas semanas não me fez nada bem. Não só perdi capacidade pulmonar como força nas pernas.

Agora é recuperar.

Mais novidades,


Depois de uma consulta ao medico, chegou-se a conclusão que vou a faca.
A operação é bastante simples, mas requer algum tempo de recuperação. São10 dias para recuperar pós cirurgico, 6 semanas com braço imobilisado, 4 a 6 meses até conseguir ter um dia a dia normal.
Entre 6 a 12 meses até voltar a ter o ok para fazer desporto.
Ficou muito aborrecido, mas acho que é melhor assim, ao menos a recuperação é 100%.

No estaleiro

Lembram-se que no ano passado tive uma luxaçao do ombro esquerdo... pois é.. voltou a sair do sitio.
Desta vez a dores são piores, e o imcomudo tb. Aparentemente é desta que vou a faca para que haja uma recuperação a 100%.

Infelizmente nao vou poder acompanhar a minha equipa nos proximos raids, e este ano ainda eram alguns.

So estarei de volta ao mato la para o final do ano, mas depois de uma consulta ao medico posto mais indicações.


Hasta e boas pedaladas.

Adiamento do Raid do Marvão.

Divido a fortes chuvas , ventos e baixas temperaturas previstas para o destrito de Portalegre, decidimos adiar o raid.

Desta feita, ficou marcado para dias 2 de Março.

Proximo raid... À conquista de Marvão


No proximo dia 17 iremos ter mais uma mega volta com a chancela dos MuMu.
Iremos para o Marvão, onde iremos fazer uma volta com cerca de 67km, grau dificuldade 3/4.

Iremos ter uma altemetria jeitosa.

Raid Belém (trafaria)-Espichel

No dia 5 tivemos mais um Raid Mumu da Talega.

Neste Raid quisemos descobrir o "deserto" da margem sul.. A minha terra.
Fizemos 109km que foram desde Trafaria até ao cabo Espichel.
Foram muitas as aventuras que tivemos durante este nosso passeio, desde saltar algumas cercas, passado por umas valas que tivemos que trepar, pois o trilho passa por ali.
Fomos 8 Vacas e mais dois amigos. O António, que mais uma volta e ja tem as manchas para MuMu, e o João.. que tem uma grande pedalada.
Iniciamos a nossa volta na Trafaria, local onde me fui encontrar com a vacaria. Depois subimos aos Capuchos, fomos pela falésia até a Charneca da Caparica, onde fomos por estrada ate a mata dos medos, junto a Nato. Dai fomos por dentro ate a Lagoa de Albufeira, Meco, Alfarim, e direitos ao espichel.

As paisagens por onde passamos foram fantásticas.

Mapa da volta

A altemetria

Inicio..

alguem quer Areia..

Hummm e agora...

Desmonta e sobe

LindasOlha o passarinho

Areia, no deserto?

Reabasticimento na lagoa de Albufeira

Meco

A paragem para a mini


Espechel

Duas Vacas Loucas
so cenario

Mais uma subidaO grupo no Farol

.. e no convento

Foi uma volta brutal, e uma valente aventura..

A proxima... Marvão

Raid Belem- Espechel

5 de Fevereiro foi a data escolhida para o próximo evento MuMu da Talega

Belém - Cabo Espichel - Belém

Concentração às 8:15 na estação fluvial de Belém (para apanhar o barco das 8:30 com destino à Trafaria).



O Track de GPS

MuMu da Talega na Bike Magazine

Soma de 3 voltinhas domingueiras.

No ultimo mes tenho dado uma voltas muito boas. Muito forte e com grande acomulado de subidas.

As voltas rondam sempre os 55 a 60 km.

Novo Casco

O casco que comprei no inicio do meu vinha com defeito.. a capa compeçou a descolar.

Para como troca o representante, deu-me outro alpina, o Mythos. Este é mais completo, muito mais resistente.



Para completar esta semana .. pesei a minha burra.. Está com a apenas.. 11.070 jg.

Eu quero é Subir

Hoje foi dia para mais uma volta domingueira.
Desta vez a manada era composta por mim (Marco), Nuno, Carlos, Zaca, Sol e o João. Tivemos a companhia de um rapaz ainda muito fresco nestas andanças.. o Buno Santos, que se estriou no pedal o ano passado indo de Oeiras ao Algarve.
O Zaca fez o feito para sair do Saldanha e foi ter connosco a Parede.. fez a nossa volta e Voltou para o Saldanha.. este homem trata a TALEGA por TU.

Infelizmente o Sol teve que nos abandonar quando chegamos a barragem da mula, as dores no joelho eram demasiado.

O nosso Ritmo era mais lento que o habitual, e infelizmente alguns tiveram Furos.. O zaca e o Bruno. O Furo do Zaca rapidamente se solucionou com um remendo Tip-Top , graças ao nosso mecanico de serviço, Carlos.

O Bruno foi um grande aventureiro e conseguiu chegar ao fim com 53.8 km. foi uma volta mais calma que o habitual e infelizmente não passamos nos trilhos habituais, e não houve a subida ao Monge.. Fica para a proxima.

Subindo

Uma vaca no seu habitat natural

Hora de reabasticimento

O Bruno ..

Oficina do Mestre José

Tip-Top.. Os remendos mais famosos.

O nosso percurso

O perfil

Volta De sabado ..

Hoje fomos para Monsanto.. Eramos só dois.
Estava um frio e uma humidade no ar que mal se conseguia respirar.. os pilmões doiam mesmo.
O objectivo da volta de hoje era procurarmos nos trilhos por monsanto..
Posso dizer que encontramos alguns e fizemos cerca de 32 km.

Fica as fotos e a imagem do google do GPS

A minha menina.... com mais 2 kilos de lama em cima

e o Manuel a lavar a mula dele..
O track