Finalmente ....i´m realy back
Após meses com dores no ombro e sem saber se voltaria aos trilhos estou de volta.
Á uns meses a traz comecei a efectuar uns treinos de fortalicimento muscular.. e recuperação cardiovascular.
Com ajuda do Ginasio...ClubL estou neste momento a fazer 2 vezes por semana 20 minutos de corridas, 20 min de step e 20 min de cross.
A melhoria nas pedaladas ja se nota e bem.
Em relação ao ombro .. a musculação esta a trazer os seus fritos rapidamente.
Eis o meu treino
Rotação interna x30 rep
Rotação Externa x 30 rep
Abertura na Kinesis x 30 rep
Laterais na kinesis x 30 rep
Peito x 30 rep
Costas x 30 rep
Remada comboio x 30 rep
Bicep com peso livre x 30 rep
Tricep no rolo x 30 rep
Com isto posso dizer que pareço outro.. ombro se instabilidade.. com muito mais força..
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