Treino .. continuação.
Nos últimos dois dias tive a experimentar alterar um pouco a rotina dos treinos..
No dia 25 efectuei um, onde o objectivo era manter uma cadencia elevada e constante, durante o maior período de tempo possível. Foi um treino de 55 minutos.
Os resultados foram 20km pedalados, num periodo de 55 minutos, onde queimei 986 kcal, e rolei a uma velocidade media de 22 e uma cadencia media de 70. O Pulso estava atingiu o maximo de 188 e uma media de 174.
Já no dia 26 tive resultados diferentes, pois estava mais concentrado em manter o pulo estável e baixo.
Foram 52 min de treino, queimei 840kcal, rolei a uma velocidade media de 20.8km/h e uma cadencia media de 66. O pulso ai atingiu uma media de 163 e uma máxima de 184.
Acho que vou apostar neste ultimo, nos meu proximos 4 treinos.
Tambem irei aumentar o meu tempo de treino de 55 min para 70/80 min
Sep 27, 2007
Pacific Blue - bikes, e babes..
Sep 26, 2007
A uns anos atraz deu na TVI se nao estou em erro uma serie de tv que era o " pacific blue", em portuges, ases dos pedais.
basicamente consistia em gaijas boas, bikes, bikinis, ladrões, Gaijas, Bikes e policias.
Há é verdade.. e gaijas e bikes.. mas acho que ja tinha dito isto não já?
Treino de Rolo e Resultados..
Desde a semana passada que tenho pedalado todos os dias no rolo. Como só em Janeiro é que vou poder ir para a estrada ou mato.. este vai ser o meu novo terreno.
Visto que já não pedalava a mais de um mês digamos que as pernas não estava muito bem... nos primeiros dias.. custou um pouco mais, mas no 3 dia já estava a fazer 50 min de treino indo ao nivel 5 (tem 10 niveis). Isto sempre em talega.
Gravei uns quantos cd's e ainda tenho mais colectanias para gravar. Descobri que a melhor forma de conseguir ultrapassar a parte de .. "isto é muito chato" é com um exelente sonoro.
O bom do rolo é a quantidade enorme de suor... ao fim de 10 min ja estamos a suar em bica e no chão ja faz uma pequena poça. Por outro lado também se bebe 2 vezes mais agua que um treino no mato.
Para por o treino mais completo, tive que passar o ciclometro para traz, para controlar a velocidade e os km feitos no final. Para conseguir que o ciclometro, a fita do polar, e o cadenciometro pode-sem ser lidos pelo POLAR, tive que o mudar para o meio do quadro.
Como ja disse, neste momento ando a pedalar 6 vezes por semana com tempo de 50 min a 60 min.
Espero que com isto, ja esteja em super forma em Janeiro quando começar a nova época.
4000 visitas..
Já atingi as 4000 visitas. A todos muito obrigado.
Pelos vistos não estou so a ser visto em portugal. Como podem ver pelo mapa mais a baixo também sou visto na Asia, Africa, Americas.
Sep 19, 2007
Segundo treino no rolo..
Hoje foi mais um dia de treino..
Foram 40 minutos onde aumentei a resistência. Hoje foi até ao nivel 5 e cadencia maxima de 95.
Senti-me muito bem durante o tempo todo.
como podem ver o suor é muito..não se assustem com a cara
Visão do cockpit
Primeiro video
Segundo video
Sep 18, 2007
Primeiro treino no rolo.
Hoje foi o primeiro treino.. 35 minutos a rolar com uma cadencia de 85 de media e 155 de pulso.
Ao som da banda sonora dos hacker's e matrix.
Ao fim de 5 min a t-shirt ja estava encharcada e a testa pingava...
Estava com receio que o ombro pode-se dar algum incomodo, mas aparentemente nao..
Ainda não tenho força para me apoiar no braço.. mas com a fisio vai la..
No fim do treino sentia-me muito bem.. com ja não me sentia a muito.
Taxc trainer montado..
foram duas longas horas para montar o trainer..
Primeiro tive que trocar a corrente e a cassete e colocar umas velhas que tinha ca por casa, pois para fazer treino indoor nao vela pena estar a estragar a cassete sram x0 e corrente x0 hollow-pin. Decidi poupar o material..
Depois foi o pneu.. retirar o racing ralph que tinha foi facil, mas colocar o pneu 1.50 que comprei foi .... do pior.. aquilo nao entrava nem a lei da bala.. mas com um pouco de gordura... la entrou.
e para terminar tive que montar os adaptadores para rodas com 610mm a 640mm de forma a funcionar com a minha bike..
Sep 15, 2007
Relato Penedo Gordo.. continuação.
Chegada do Hugo
Chegada do Jaime
O Carlos
Nasce assim os MuMu da Talega.
Como ja falei aqui, criamos um Team de btt. Os MuMu da Talega.
Para seguirem as esta maravilhosa equipa de vacas fica aqui o link: Blog MuMu da Talega
Em directo de Penedo Gordo.
Eram 6 da manhã quando as vacas me apanharam em Almada para irmos para Penedo Gordo.
As 9 da manhã ja estavam na meta, para uma prova que prometia ser rolante.
Eu vim acompanhar a equipa, e fazer a reportagem fotográfica..
Ficam aqui algumas fotos. Mais tarde coloco uma reportagem a serio.
Visitem também o blog dos MuMu da talaga e o da Vaca Nuno
O team Mumu da talega( alguns elementos)
O arranque
Sep 14, 2007
Penedo gordo.
Amanha é o grande dia da maratona de Penedo Gordo.
Estava inscrito para efectuar os 100km mas infelizmente esta lesão não me vai permitir, correr.
Para não perder o dinheiro da inscrição vendia ao meu caríssimo amigo Carlos "vaca fina".
Para os 51Km temos o Hugo, o António e o Rui, nos 102Km vão estar o Nuno, o Zacarias, o Carlos e o João.
O jaime vai ser a grande Duvida pois esta "vaca" nao pedala a mais de 15 dias.
De qualquerq forma vou la estar a acompanhar a equipa e vou fazer a reportagem fotográfica do evento.
Possivelmente poderá haver post em directo da prova.
Provavelmente também haverá um post no novo blog da equipa MuMu da Talega em http://MuMuTalega.blogspot.com
Novo Turbo trainer.
Com esta lesão do ombro, ja estou parado a 6 semanas.. e as pernas estão a perder a força que tinham e a barriga começa a ficar mais saliente..
A solução.. Um turbo trainer.
para o efeito escolhi o Tacx Sirius, com um peso livre de 1 kg, 10 níveis de dificuldade.
Para nao estar a usar o pneus normal, comprei tb um pneu 26x1.50 para que o rolar seja mais suave e menos ruidoso.
Neste momento ainda não consegui testa-lo pois a scott não esta comigo.. esta com um amigo que foi testar a suspensão que não tive oportunidade de testar.
Este trainer vai-me permitir conseguir manter a forma física durante este período de paragem, reduzir o peso, e conseguir aumentar a minha resistência.
O que ha de bom no indoor cycling é que como existe uma ausência de vento, o nosso metabolismo sobe muito rápido e queimamos gordura muito mais rapidamente.
A tacx fornece no seu site uma serie de treinos para poder-mos fazer em casa. link
o pneu slick
Sep 13, 2007
Equipamentos MuMu da talega Finalisados ..
Finalmente ja temos os equipamentos do nosso team terminados e com a maquete da inverse.
Os equipamentos ja foram encomendados atravez da Veloprof no seixal.
Os equipamentos serão colocados aqui quanto os tivermos.
Tacx Virtual Reality Trainer
Sep 9, 2007
Este turbo trainer é dos mais avançados que a tacx tem. Simulação, levada ao extremo..
Muito bom
Aquisiçao de Turbo trainer
Tendo em conta que não vou poder ir para o mato durante os próximos 4 meses estava a pensar em comprar um rolo de treino. Nada de mais, uma coisa muito simples, so mesmo para criar uma alguma resistência e me permitisse manter a forma e a pedalada durante este período de recuperação.
De todos os que vi o que me pareceu melhor em relação qualidade/preço foi o Tacx Sirius.
Este rolo já é a base de gel para ter uma redução de ruido, mas esse mesmo gel é revestido com uma chapa metálica para não haver muito desgaste do pneu.
Para alem disto também tem 8 níveis de dificuldade e para haver alguma sensação de realismo a estrutura dá de si. O seu rolar é muito suave graças ao seu peso livre de 1kg.
Sep 6, 2007
Diagnostico final
Após uma mês de ter feito a luxação no ombro esquerdo já tenho o diagnostico.
Então aparentemente fiz mesmo uma luxação.. LOL, não tive nenhuma lesão a nivel de ossos, e os ligamentos não tem folga.
Os dois tendões que suportam o ombro estão rasgados, mas conseguem recuperar, pois o rasgo é parcial. Vai demorar muito tempo.
O labrum que é a cartilagem que "suga" o osso do braço para junto do Glenoid ( cavidade do do ombro) esta danificada.
Só o tempo é que vai sarar os tendões e a cartilagem.
Hoje comecei cerca de 3 meses de fisioterapia, que vai servir para fortalecer os musculos, das costas, braços, ombros, e pescoço, para que os tendões, ligamentos e cartilagem possam recuperar sem pressões e para conseguir evitar futuras lesões.
Ficam as imagens para verem o que estou a dizer
