Passeio dos MuMus,

Eu ainda estou no estaleiro, devido a luxação que tive no passado mês de agosto, mas nada me impede de ir ter com a minha equipa e passar algum tempo com eles. E foi o que fiz neste domingo.

Acordei cedo e dirigi-me para Sintra onde passei pela famosa Piriquita e comprei uns quantos travesseiros para as Vacas que me esperavam na Peninha.

Os Vacas, fizeram uma voltinha de 65km partindo da parede em direcção a murches, capuchos, Monge, Peninha, Malveira e o regresso.

O Pedro, foi a primeira vez que pedalou os MuMu e aguento-se bem.

Ficam as fotos

Zaca e Zaca Jr

Pedro

Zaca

Os Vacas ao Sol

O abastecimento

E a Foto de grupo e eu no meio

Bike drifting

Os Japonas são os maiores..

Novidades,

Sei que nos últimos tempos tenho estado muito calmo.. isto de fazer fisioterapia diariamente rebenta comigo.. especialmente com as costas.

No inicio da semana tive uma recaida na fisioterapia devido a um excesso de carga e a uma má postura que rapidamente foi ultrapassada com o rápido trabalhar do o Grande Redondo e o Grande Dorsal.

Estou a aprender a rectificar a minha postura, que não é a mais correcta e estou a aprender a respirar como deve de ser, pois não estou a utilizar os músculos correctos na minha respiração.

Existe um músculo no nosso corpo que é o diafragma que a sua função é ajudar a respirar.. Aparentemente não estou a faze-lo. É um processo complicado pois tenho que fazer varias coisas novas ao mesmo tempo.. manter as costas direitas, não fazer pressão nos ombro, respirar com o diafragma..

Agora Bike...

Como vos disse em Setembro comprei um rolo de treino.. um Tacx Sirius com 10 níveis de dificuldade..
Uma ferramenta muito boa para a evolução de qualquer ciclista. No passado dia 17 fez um mês que comprei o rolo e durante esse período, graças ao meu Polar, consegui fazer uma boa quilometragem, uma boa queima de calorias, tudo isto com treinos diários de 40 a 60 min.
Aqui estão os dados..

295 km pedalados, 15000 calorias queimadas, cerca de 17 horas pedaladas num total de 25 treinos.

Sei que isto não é muito e pretendo melhorar estes tempos, mas só com isto sinto-me em melhor forma do quando estava no activo.

Também fiz algumas alterações na bike colocando um pequeno apoio na roda da frente obrigando a bike a ficar direita e permitindo assim pedalar numa postura mais correcta.

Maratona de Sintra.

Visto que ainda estou de a recuperar da luxação não pode participar na maratona de Sintra, mas as vacas Virgilio, Carlos, joão, Filipe, Sol, Manuel e Zaca estiveram presentes.

Mais tarde actualizo com o rescaldo escrito pelo João.
Para ja ficam algumas fotos do evento

A Manada que esteve presente

O João

O Carlos

O Zaca

E o João

Ontem dia 12 deu-se como oficial o arranque do Grupo " MuMu da Talega".
Para comemorar este facto fizemos uma janta no único sitio possível... na Vaca Argentina.
Os membros desta manada estiveram presentes assim como familiares.

No fim do jantar tivemos um bolinho para comemorar o ano 0 e foram distribuidos os equipamentos e os respectivos cartões dos membros.

A nossa Vaca este presente

João e Filipe e as respectivas familias

Eu Basicamente a "avacalhar"

O pessoal a comer..

A entregas das Jerseys.. O nosso Zaca Jr foi o primeiro.

e o Bolinho

A nossa Vaca Louca a festejar

Mais material novo

Finalmente Já chegou o meu novo selin.
Adquiri um selle italia XRL XC gel Flow. Este selim pesa 165 grams. Já confirmados na balança.

com a troca de selim, guiador e avanço consegui emagrecer a bike em 400 gramas.

Neste momento ja estou a ver espigões de selim thompson elite. O meu actual espigão tem 320 gramas e com a troca dele a alteração de todo o cockpit da bike vai tirar mais de 500 gramas.

Ficam aqui as fotos do selim

Novas aquisições


Finalmente ja chegou o meu novo avanço. Adquiri o rithcey WCS 4IXS de 110. Este novo avanço é mais curto do que tenho ja a pensar na correcção de postura que tenho que ter devido ao ombro.

Este novo avanço veio completar o jogo Guiador e avanço.
Este conjunto pesa apenas 300 gramas.

Ha umas semanas atraz adquiri o guiador do Nuno, um Trigon elevado em carbono.

Ficam aqui as fotos dos respectivos.

O guiador

o avanço

Treino .. continuação.


Nos últimos dois dias tive a experimentar alterar um pouco a rotina dos treinos..
No dia 25 efectuei um, onde o objectivo era manter uma cadencia elevada e constante, durante o maior período de tempo possível. Foi um treino de 55 minutos.

Os resultados foram 20km pedalados, num periodo de 55 minutos, onde queimei 986 kcal, e rolei a uma velocidade media de 22 e uma cadencia media de 70. O Pulso estava atingiu o maximo de 188 e uma media de 174.



Já no dia 26 tive resultados diferentes, pois estava mais concentrado em manter o pulo estável e baixo.
Foram 52 min de treino, queimei 840kcal, rolei a uma velocidade media de 20.8km/h e uma cadencia media de 66. O pulso ai atingiu uma media de 163 e uma máxima de 184.

Acho que vou apostar neste ultimo, nos meu proximos 4 treinos.
Tambem irei aumentar o meu tempo de treino de 55 min para 70/80 min

Pacific Blue - bikes, e babes..

A uns anos atraz deu na TVI se nao estou em erro uma serie de tv que era o " pacific blue", em portuges, ases dos pedais.
basicamente consistia em gaijas boas, bikes, bikinis, ladrões, Gaijas, Bikes e policias.
Há é verdade.. e gaijas e bikes.. mas acho que ja tinha dito isto não já?

we are The Cyclists

Genial

Treino de Rolo e Resultados..

Desde a semana passada que tenho pedalado todos os dias no rolo. Como só em Janeiro é que vou poder ir para a estrada ou mato.. este vai ser o meu novo terreno.

Visto que já não pedalava a mais de um mês digamos que as pernas não estava muito bem... nos primeiros dias.. custou um pouco mais, mas no 3 dia já estava a fazer 50 min de treino indo ao nivel 5 (tem 10 niveis). Isto sempre em talega.

Gravei uns quantos cd's e ainda tenho mais colectanias para gravar. Descobri que a melhor forma de conseguir ultrapassar a parte de .. "isto é muito chato" é com um exelente sonoro.

O bom do rolo é a quantidade enorme de suor... ao fim de 10 min ja estamos a suar em bica e no chão ja faz uma pequena poça. Por outro lado também se bebe 2 vezes mais agua que um treino no mato.

Para por o treino mais completo, tive que passar o ciclometro para traz, para controlar a velocidade e os km feitos no final. Para conseguir que o ciclometro, a fita do polar, e o cadenciometro pode-sem ser lidos pelo POLAR, tive que o mudar para o meio do quadro.

Como ja disse, neste momento ando a pedalar 6 vezes por semana com tempo de 50 min a 60 min.

Espero que com isto, ja esteja em super forma em Janeiro quando começar a nova época.

4000 visitas..



Já atingi as 4000 visitas. A todos muito obrigado.




Pelos vistos não estou so a ser visto em portugal. Como podem ver pelo mapa mais a baixo também sou visto na Asia, Africa, Americas.

Bicicleta do orgasmo

Para todas as mulheres deste mundo..Andem de bicicleta..

Nissan Tiida - Bike Race

Este video esta simplesmente.. genial

Segundo treino no rolo..

Hoje foi mais um dia de treino..
Foram 40 minutos onde aumentei a resistência. Hoje foi até ao nivel 5 e cadencia maxima de 95.
Senti-me muito bem durante o tempo todo.

Hoje fiz uns pequenos filmes e photos

como podem ver o suor é muito..não se assustem com a cara


Visão do cockpit

Primeiro video



Segundo video

Primeiro treino no rolo.

Hoje foi o primeiro treino.. 35 minutos a rolar com uma cadencia de 85 de media e 155 de pulso.
Ao som da banda sonora dos hacker's e matrix.
Ao fim de 5 min a t-shirt ja estava encharcada e a testa pingava...
Estava com receio que o ombro pode-se dar algum incomodo, mas aparentemente nao..
Ainda não tenho força para me apoiar no braço.. mas com a fisio vai la..

No fim do treino sentia-me muito bem.. com ja não me sentia a muito.

Taxc trainer montado..

foram duas longas horas para montar o trainer..

Primeiro tive que trocar a corrente e a cassete e colocar umas velhas que tinha ca por casa, pois para fazer treino indoor nao vela pena estar a estragar a cassete sram x0 e corrente x0 hollow-pin. Decidi poupar o material..

Depois foi o pneu.. retirar o racing ralph que tinha foi facil, mas colocar o pneu 1.50 que comprei foi .... do pior.. aquilo nao entrava nem a lei da bala.. mas com um pouco de gordura... la entrou.

e para terminar tive que montar os adaptadores para rodas com 610mm a 640mm de forma a funcionar com a minha bike..

agora so falta treinar

Relato Penedo Gordo.. continuação.

Mapas dos percursos

Eu Mantendo-me hidratado

Chegada do Hugo

Chegada do Jaime

O zaca e João O Carlos

e o Nuno

Nasce assim os MuMu da Talega.

Como ja falei aqui, criamos um Team de btt. Os MuMu da Talega.

Para seguirem as esta maravilhosa equipa de vacas fica aqui o link: Blog MuMu da Talega

Em directo de Penedo Gordo.

Eram 6 da manhã quando as vacas me apanharam em Almada para irmos para Penedo Gordo.
As 9 da manhã ja estavam na meta, para uma prova que prometia ser rolante.

Eu vim acompanhar a equipa, e fazer a reportagem fotográfica..

Ficam aqui algumas fotos. Mais tarde coloco uma reportagem a serio.
Visitem também o blog dos MuMu da talaga e o da Vaca Nuno

Ficam algumas fotos

A chegada e preparação

O team Mumu da talega( alguns elementos)

O arranque